Una mala alimentación puede afectar la fertilidad, así que tanto los hombres como las mujeres deben intentar comer saludablemente si están intentando tener un bebé. En lugar de concentrarse en tipos especiales de comida, sería mejor que las parejas aspiraran a una buena nutrición en conjunto. Una variedad de comestibles de todos los grupos alimenticios, bajos en grasa y de alto valor nutricional, asegura que las parejas ingieran las vitaminas y minerales necesarios para una función reproductiva óptima. Estos son cambios de estilo de vida que se deben hacer antes de intentar quedar embarazada, y que pueden mantenerse durante el embarazo y la crianza del bebé.

Recuerde que “más” no siempre significa “mejor”, y que uno no debe excederse. Por ejemplo, una dosis super elevada de vitaminas o minerales puede hacer que los niveles de fertilidad disminuyan. De la misma manera, una dieta baja en calorías, una deficiencia de nutrientes y tener sobrepeso puede perjudicar la ovulación.

En las mujeres: Investigaciones muestran una correlación entre el consumo elevado de cafeína y las dificultades para lograr el embarazo. Si dejar el café completamente es una tarea demasiado difícil, trate de limitar su ingesta a una taza por día y piense en cambiar por el café descafeinado. No olvide que las bebidas gaseosas y el chocolate también contienen cafeína.

En los hombres: algunos estudios han demostrado que beber una taza de café antes de mantener relaciones sexuales hace en algunos hombres que los espermatozoides sean más activos. Si bien una de las causas más características de la infertilidad masculina son los espermatozoides lentos, combatir este estado con café podría causar otros problemas tales como noches de insomnio.

En las mujeres: si bien las mujeres generalmente están enteradas acerca de la importancia del calcio por muchas razones médicas, posiblemente algunas pueden no ser concientes del rol que el calcio desempeña durante el embarazo. En las mujeres embarazadas que no ingieren suficiente calcio, el feto lo toma de sus huesos, lo que puede ser perjudicial para la salud de la madre posteriormente. Después de que la madre queda embarazada, el bebé necesita calcio para tener sus huesos y dientes fuertes, nervios y músculos buenos, y un corazón sano.

En los hombres: un estudio ha demostrado que el consumo diario de 1.000 miligramos de calcio y de 10 microgramos de Vitamina D puede mejorar la fertilidad masculina.

Buenas fuentes: yogurt, leche descremada, jugo de naranja fortificado con calcio, queso, arroz y tofu.

En las mujeres: las mujeres que no ingieren suficiente ácido fólico tienen una mayor posibilidad de aborto espontáneo y de defectos de nacimiento. Es importante que las mujeres que están intentando quedar embarazadas tomen suficiente ácido fólico (400 microgramos ó 0,4 miligramos) antes de quedar embarazadas, ya que el feto necesita ácido fólico desde una etapa temprana para evitar deficiencias en las vainas nerviosas. Muchas mujeres tal vez no se dan cuenta de que están embarazadas durante esta etapa inicial.

Buenas fuentes de ácido fólico: vegetales de hojas verdes, hígado de pollo, hígado de ternera, lentejas, espárragos, papaya, brócoli, huevos duros, germen de trigo. Las mujeres también deberían pensar en tomar suplementos multivitamínicos o alimenticios con ácido fólico.

En las mujeres: las mujeres embarazadas que tienen niveles de zinc muy bajos posiblemente tengan un riesgo elevado de abortos, intoxicación de la sangre relacionada con el embarazo, embarazo extenso y trabajo de parto prolongado. Una ventaja adicional del zinc es que ayuda a prevenir las estrías.

En los hombres: bajos niveles de zinc, incluso por poco tiempo, pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona.

Buenas fuentes: no hay muchos alimentos ricos en zinc, salvo las ostras. La carne de vaca, el pescado de mar y los crustáceos – y los mariscos, el cordero, el germen de trigo tostado y el miso todos contienen zinc; pero un buen suplemento vitamínico prenatal puede satisfacer la necesidad de zinc.